Nejlepším receptem na kvalitní spánek je zdravý životní styl. Jak jinak. Vyvážená lehká strava, pohyb, klidná ložnice, čerstvý vzduch a minimum stresu. Tak harmonického člověka jde jen těžko najít. I přesto, že se tomuto ideálu blížíte, můžete mít sem tam spánkové problémy. Máme pro vás pár tipů, jak na rychlý a kvalitní spánek.
1. Dejte si bylinkový čaj
Nejlépe vám poslouží meduňka, třezalka nebo levandule, jejichž zklidňující účinky jsou vědecky prokázány. Vypijte před spaním silný čaj z některé z těchto bylinek, ale raději je nekombinujte.
2. Vypijte horké mléko s medem
Spíše než ověřený způsob, je tento tip na lepší spaní babskou radou. Může fungovat i nemusí, je to individuální. Mléko by se ale mělo pít opravdu velmi teplé.
3. Pomáhají i banány
Obsahují velké množství melatoninu a serotoninu, tedy hormonů, které nám pomáhají usnout. Navíc v sobě mají banány velké množství hořčíku, který uvolňuje svaly.
26 vět, které nechcete slyšet před státnicemi, ale určitě je uslyšíte
4. Večerní procházka
Nemusíte ujít desítky kilometrů, abyste rázem spadli do postele vyčerpáním. Pomalu se projděte na chladném vzduchu, stačit by mělo i dvacet minut.
5. Sledování televize
Odborníci se plošně shodují, že televize by do ložnice patřit neměla. Pokud však patříte k těm, které večerní sledování televize v obývacím pokoji zaručeně ukolíbá k spánku, zkuste televizi přestěhovat do vaší ložnice. Třeba jen na pár dní.
15 pádných důvodů, proč je lepší mít za spolubydlící kluky
6. Chvíli si čtěte
Pár stránek z nudné učebnice či povinné četby vás uspí raz dva. Více netřeba dodávat. Pozor si jen dávejte na ostré světlo, mohlo by vás naopak nabudit.
7. Požádejte o masáž
Poproste svou drahou polovičku před spaním o masáž šíje a zad. Použijte nejlépe nějaký bylinkový masážní olej. Pokud nezabere tohle, tak už nic.
